按照這四種方法吃主食,餐后血糖幾乎不受影響

大多數糖尿病患者在飲食中顫抖,害怕因為飲食不當和血糖波動,實際上找到正確的方法,即使每天按時吃主食,也不會導致血糖上升,所以找到正確的方法吃主食,畢竟,不吃主食,盲目控制主食只會使身體分解更多的脂肪,從而產生酮,可能導致酮癥酸中毒。

?餐后如何吃主食血糖不會受到太大影響?

1.厚度搭配。

如果你想避免餐后血糖升高,你應該學會匹配厚度。粗糧占主食量的1/3~1/2。大多數粗糧是未經精細加工的谷物種子,如小米、高粱米、玉米、大麥、燕麥等。這些食物富含膳食纖維、維生素B和礦物質,不僅能為身體提供必要的營養,還能降低食物的消化速度,從而保持餐后血糖穩定。同時,這些物質還可以增加飽腹感,從而減少主食的攝入這對降低血糖有很大幫助。

2.主食中摻入一些雜豆類。

在主食中適當參與一些雜豆食品也可以穩定血糖。雜豆食品是指淀粉豐富、脂肪含量低的豆類食品,如紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等。一般每天吃30~40克可以控制餐后血糖,因為膳食纖維特別豐富,這類食物的升糖指數特別低。

3.正確攝入土豆主食。

許多土豆也屬于一種粗粒,如土豆。土豆或土豆等,這些食物富含碳水化合物和膳食纖維,所以可以與主食混合或改變,一般吃土豆相應減少主食量,建議吃土豆食物一起吃皮膚,因為皮膚膳食纖維特別豐富。

4.主食要定量。

主食的攝入量不能一概而論。應根據患者的身高、體重和活動強度計算。一般來說,正常體重的成年人每天攝入約200~250克主食。一般來說,每頓飯不能超過100克,相當于一小碗米飯或一個拳頭大小的饅頭。

溫馨提示

除了掌握正確安排主食的方法外,我們還應該學會正確搭配各種主食。例如,將薏米和山藥煮成粥不僅可以控制血糖,還可以保護胰島細胞,從而降低血糖。將紅豆和大米一起煮成紅豆飯不僅可以改善口感,還可以避免餐后血糖升高。

舉報 分享 2022-06-17 12:40:24

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